biceps i triceps

[...] 50kg x 12, 54kg x 12. 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 26kg x 15, 30kg x 12, 34kg x 12, 38kg x 12. 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 9kg x 15, 12kg x 12, 14kg x 12 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 26kg x 15, 26kg x 15, 26kg x 15. 9. Skłony w leżeniu głową w dół (Brzuch) 15,15,15. [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 1-12 barki: wyciskanie sztangi za głową siedząc 3 serie 10-12 triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie 10-12 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 10-12 Brzuch: to już jak wracam z siłki ( z piwnicy) do domu i robię ABS Plan B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie [...]

[...] 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: [...]

[...] prostych nogach 4x 12,10,8,8 5.Uginanie podudzi w leżeniu 4x 12,10,8,8 Łydki: 1.Wspięcia na palce stojąc 4x max Brzuch: 1.przyciąganie kolan do klatki 4x max Piątek: Barki+biceps+przedramię (uginanie podchwytem) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli bokiem w staniu 4x 12,12,8,8 3. Unoszenie hantli w opadzie [...]

Wieć planuje taki Trening : Wtorek: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Prostowanie nóg siedząc zamień na uginanie leżąc Plecy -Martwy Ciąg tutaj wrzuć wiosłowanie a mc daj do drugiego planu daj unoszenie z opadu Klatka -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki -Wyciskanie Hantli Biceps -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps -Prostowanie Ramion Na Wyciągu [...]

Prześledziłem temat i wystrugałem samoistnie coś takiego: Trening: Poniedziałek: plecy + biceps Martwy ciąg 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Podciąganie 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na biceps 2x12-10 Środa: klatka + barki + triceps Wyciskanie leżąc 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Poręcze 6-8/8-10/10-12 2-3min przerwy Ćwiczenie na barki [...]

plan: Zestaw A Nogi: maszyna 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: klatka na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: [...]

[...] x MAX -Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 3s x MAX Przedramię: -Wyciskanie przedramion 3s x 10,10,10 -Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3s x MAX Piątek (Plecy,biceps) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 12,10,8,6 -Martwy ciąg na prostych nogach 4s x 12,10,8,6 -Podciąganie na drążku 3s x MAX -Wzniosy barków 3s x MAX Biceps: [...]

[...] na poręczach -Prostowanie ramion na wyciągu Przedramię: -Wyciskanie przedramion 3s x 10,10,10 co to jest? -Uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 3s x MAX Piątek (Plecy,biceps) Plecy: -Podciąganie na drążku -Podciąganie sztangi w opadzie 4s x 12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangielką jednorącz -Szrugsy Biceps: -Wyciskanie sztangi podchwytem 3s x [...]

[...] mi lepiej szło dlatego się do nich zastosuje ;-D co powiecie na taki trening 4 dniowy jaki sobie wymyśliłem - czy to ma sens: poniedziałek- plecy + triceps środa - klatka + biceps piątek - nogi + triceps sobota - naramienne + biceps chcę położyć głównie nacisk na ramiona - marzenie do 43 cm w bicepsie aby spełnić katalog symetrii kulturystycznej [...]

WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić. Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Środa: Barki + brzuch Czwartek: Piątek: Biceps + triceps Sobota: Uda + łydki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-28 [...]

Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]

[...] Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek - czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa - plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek - wolne/brzuch Friday - klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday - plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela - [...]

[...] w opadzie- bdb Unoszenie przodem- bdb Francuz- To samo co z wyciskiem, stoję z ciężarem i tyle. Odwrotne- Ok z tym, że klatka mnie mocno bolała... FST na triceps- Ok FST na biceps- Tutaj coś kombinowałem z tym "modlitewnikiem" i wchodziło bardzo dobrze w biceps ale nie ma jak sztangi odłożyć, jest za wąskie oparcie, coś może więcej wykombinuję [...]

[...] maszynie Smitcha 3 serie 4. wyprosty w kolanach na atlasie 4serie 5. dwojki lezac na brzuchu, na maszynie 3 serie TRIC BIC SUPERSERIE 1.triceps na bramie na linkach i odrazu biceps na bramie z dołu 4 serie z progresja ciezaru 2. triceps na laweczce lezac na plecach, na sztandze francuskiej wyciskanie zza glowy i odrazu biceps na hantlach tak jak [...]

Podlinkujcie/wklejcie dobry split, bez maszyn. Nie żebym się czepiał, zadałem proste pytanie odnośnie wyboru ćwiczeń, a dostaję odpowiedź o moim "podejściu". Co od ciężarów to jestem chudy i wysoki waga często oscyluje 69,5-75kg także nie oczekujcie. Może coś takiego: http://mojtrening.pun.pl/viewtopic.php?id=1057 pogrubione ćwiczenia do zmiany [...]

[...] barków zaplanowany na sobotę z ważnych powodów nie będzie mógł zostać odbyty. Przyczynę tą Wam oczywiście pokaże po weekendzie ;). Dlatego też do dzisiejszego treningi bicepsa i tricepsa dorzuciłem bok i tył barków, jutro zaś do nóg dorzucę przód barków :) Mimo takiej ilości ćwiczeń trening wykonałem w niecałe 2 h łącznie z brzuszkami i [...]

[...] i wiedzą co na nich działa i mają dużą wiedzę, tobie tego brakuje. Zdałem sobie z tego sprawę, dlatego trening sprecyzowałem. Następny też zamierzam. Policz sobie serie na biceps/triceps a na inne partie, jaki wniosek ? Biceps/Triceps 10 serii tygodniowo. Inne, duże partie około 15. Myślałem, że jest okej, cytując atlas ćwiczeń: "lość serii [...]

[...] trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (ręce jak najblizej siebie i skupiac sie na bicepsach) Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki w podporze tyłem 2s max [...]